폼롤러를 이용한 전신 스트레칭 운동법 8가지

 

스트레칭이 중요한 이유는 유연성을 향상시키고 근육을 느슨하게 만들어 자세를 개선하는데 도움을 줍니다.

또한 혈액순환을 촉진하고 근육손상의 위험을 감소시킬 수 있습니다. 정기적인 스트레칭은 운동 성능을 향상시키고 일상생활에서의 부상을 예방하는데 큰 도움이 됩니다. 최소한 하루에 한 번 10분씩 꾸준히 하는 습관을 들여보시면 놀라운 효과가 나타날 겁니다.

 

자, 그럼 아래 영상을 보며 천천히 따라해 보세요.

 

종아리 부위

폼롤러 스트레칭

• 한 종아리를 롤러 위에 올려놓고 다른 다리는 살짝 굽혀 지탱합니다.
• 천천히 몸을 앞뒤로 움직여 롤러가 종아리에 따라다니도록 합니다.

허벅지 뒷부분

폼롤러 스트레칭

• 폼 롤러를 바닥에 놓고 뒤쪽 허벅지에 위치시킵니다.
• 천천히 몸을 앞뒤로 롤링해주며, 특히 불편한 부위에 집중하여 눌러주면 좋습니다.

엉덩이 근육

폼롤러 스트레칭

• 폼 롤러를 바닥에 놓고 앉은 자세로 시작합니다.
• 한쪽 다리를 반대쪽 무릎위에 올려놓고 몸을 앞 뒤로 움직여주며 롤링합니다.

허벅지 바깥쪽

폼롤러 스트레칭

• 폼 롤러를 바닥에놓고 옆으로 눕습니다.
• 외측 허벅지를 롤러 위에 놓고 팔로 지탱합니다.
• 천천히 몸을 앞뒤로 움직여 롤러가 외측 허벅지 근육을 따라 이동하도록 합니다.

허벅지 안쪽 부위

폼롤러 스트레칭

• 폼 롤러를 바닥에 두고 앞으로 눕습니다.
• 한쪽 다리를 굽혀 롤러 위에 안쪽벅지 부분에 자극시키면서 천천히 몸을 좌우로 움직여 줍니다.

등 윗부분

 

폼롤러 스트레칭

• 등 상부 스트레칭은 어깨와 상부 척추 부분의 근육을 풀어주고 피로를 감소시키는 데 도움이 됩니다.
• 폼 롤러를 등 윗부분에 위치시키고 양손을 머리 뒷부분에 교차시켜 줍니다.
• 엉덩이를 살짝 들어준 상태에서 위아래 방향으로 롤링해 줍니다.

광배근 (겨드랑이 아랫부분)

폼롤러 스트레칭

• 몸을 옆으로 누워 한쪽 팔을 올려 겨드랑이 아래쪽에 폼롤러를 위치시킵니다.
• 몸을 앞 뒤로 돌려주며 스트레칭할 수 있고, 위아래 방향으로도 움직여 줄 수도 있습니다.

목 뒷부분

폼롤러 스트레칭

• 목 뒷부분에 폼 롤러를 위치시키고 편안한 자세로 눕습니다.
• 머리를 좌우 방향으로 움직여주면서 근육을 이완시켜 줍니다.

골반교정 및 요통 완화 스트레칭 (피죤 자세)

스트레칭 피죤자세

 

마지막으로 피죤 자세로 마무리해 주면 됩니다.

 

참고로 모든 동작은 최소한 30~40초 정도 롤링해 주면 더욱 좋습니다.